播音主持的日常训练需要围绕气息控制、发声技巧、语音规范、即兴表达、镜头感等多方面展开。以下分类整理了一些实用的训练素材和方法，供系统性练习：
一、基础发声训练
- 气息训练
- 腹式呼吸：平躺或站立，手放腹部，吸气时鼓腹（像闻花香），呼气时缓慢吐气（发“嘶”声，持续30秒以上）。
- 数枣练习：一口气数“一个枣、两个枣……”，尽量突破数量极限。
- 吹纸片：用气息吹动一张薄纸，保持纸片悬空时间越长越好。
- 嗓音保护与共鸣
- 气泡音：清晨起床发“嗯——”的低频气泡音，放松声带。
- 共鸣练习：
- 胸腔共鸣：发“轰——”感受胸腔振动。
- 口腔共鸣：夸张朗读“山河壮丽”，提颧肌、打牙关。
二、普通话语音矫正
- 易错字词练习
- 平翘舌：四是四，十是十（《十和四》绕口令）。
- 前后鼻音：洞庭山上一根藤，藤条顶上挂铜铃（《藤和铃》绕口令）。
- 方言纠音：根据所在地区针对性训练（如东北方言注意“人”读“yín”等问题）。
- 综合绕口令
- 《八百标兵》：锻炼双唇力度。
- 《粉红凤凰》：练习唇齿配合。
三、语言表达训练
- 即兴评述/话题阐述
- 每日一题：随机抽取社会热点（如“AI对主持行业的影响”），限时3分钟即兴表达。
- 关键词串联：将3个无关词语（如“沙漠、快递、星空”）编成逻辑通顺的故事。
- 新闻播报模仿
- 跟读《新闻联播》，注意停连重音（如“我国‖粮食产量‖再创新高”）。
- 下载“央视新闻”APP，模仿权威主播的语速和节奏。
四、形体与镜头感
- 镜头前状态
- 眼神训练：对着镜头盯住一个点，保持微笑不眨眼30秒。
- 肢体语言：录制一段自我介绍，回看调整手势幅度和表情。
- 形体仪态
- 靠墙站立：后脑勺、肩、臀、脚跟贴墙，每天10分钟矫正体态。
| 时间 | 项目 | 内容示例 |
|---|---|---|
| 晨起 | 气泡音+绕口令 | 10分钟发声热身 |
| 上午 | 新闻播报模仿 | 跟读《新闻联播》2条 |
| 下午 | 即兴评述 | 抽题录制3分钟视频并复盘 |
| 晚间 | 形体训练 | 靠墙站立+镜头微笑练习 |
关键点：坚持录音/录像复盘，发现细节问题；保护嗓子，避免过度用声；多听优秀作品培养语感。每天针对性练习1小时，比泛泛练习更有效！